Surf-Trainings & Fitness
Balance-Training für Surfer: Übungen mit dem Indo Board
Balance-Board-Training für Surfer: welche Übungen den Stand auf dem Brett verbessern, wie du anfängst und was ein Indo Board nicht ersetzen kann.
Thema
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Was du an Land tust, entscheidet, wie lange du im Wasser bleibst.
Surfen ist zu einem großen Teil Paddeln, und Paddeln ist Schulter und Rumpf. Dazu kommt Balance, die sich auch ohne Welle trainieren lässt. Wer nur im Urlaub surft, verliert genau hier am schnellsten.
Diese Rubrik sammelt, was zwischen den Sessions hilft: Mobilität für die Schultern, Balance-Training auf dem Board, Surfskate als Technik-Ersatz an Land, Yoga, Aufwärmen und Ernährung.
Kein Trainingsplan ersetzt eine ärztliche oder physiotherapeutische Einschätzung — besonders dann nicht, wenn schon etwas wehtut.
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Ernährung für Surfer: Was du vor und nach dem Surfen essen solltest
Was vor und nach einer Session sinnvoll ist: Timing der Mahlzeiten, Trinken im Salzwasser und Snacks, die in der Boardtasche haltbar bleiben.
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Wie Surfen Körper & Geist verändert
Was regelmäßiges Surfen mit Rumpf, Schultern und Kopf macht — und warum die Wirkung auf Stress oft deutlicher ausfällt als die auf die Muskeln.
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Schulter-Mobilität für Surfer: Die besten Übungen gegen Verspannungen
Übungen für Schultern und Brustwirbelsäule, die dem Paddeln zugutekommen: Ablauf, saubere Ausführung und worauf du bei Beschwerden achten solltest.
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Surf-Fitness für Zuhause: 5 effektive Übungen
Fünf Übungen für Rumpf und Rücken, die ohne Geräte zu Hause funktionieren — und was sie beim Paddeln und beim Take-off tatsächlich bringen.
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Mentales Training fürs Surfen: Mehr Selbstvertrauen, weniger Angst im Line-up
Angst im Line-up, Zweifel beim Take-off: Techniken, mit denen du den Kopf ruhig bekommst — und die Grenze, ab der die Spotwahl die bessere Antwort ist.
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Warm-up vor dem Surfen: 7 Minuten für bessere Performance und weniger Verletzungen
Sieben Bausteine für die Vorbereitung auf die nächste Session — vom Aufwärmen am Strand bis zum Training an Land in der wellenlosen Zeit.
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Surf-Yoga: Die besten Posen für Balance, Beweglichkeit und Core
Acht Yogahaltungen mit direktem Bezug zum Surfen: Beweglichkeit für Hüfte und Schultern, Stabilität im Rumpf — mit Hinweisen zur Ausführung.
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Surfskate Training: So verbesserst du Turns und Style an Land
Wie ein Surfskate Turns, Pumping und Körperhaltung an Land trainiert, welche Übungen sich lohnen — und was sich damit gerade nicht ersetzen lässt.
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